100 kg

10.10.2022 - LEGS Siłka: imperium 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 8, 110 kg x 10, 90 kg x 15 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 12, 210 kg x 10, 220 kg x 8 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 8, 73 kg x 6, 95 kg x 10 4. Martwy Ciąg z [...]

[...] x 3, 150 kg x 2, 190 kg x 8, 170 kg x 11 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11, 57 kg x 9 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 9, 100 kg x 8, 80 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu V - 2x8-10, 1x15-20 110 kg x 10, 110 kg x 10, 80 kg x 19 5. Tył barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, [...]

18.01.2023 - LEGS Siłka: imperium 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 20 kg x 20, 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 8, 130 kg x 7, 100 kg x 14 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 140 kg x 10, 190 kg x 6, 240 kg x 3, 300 kg x 8, 240 kg x 11, 200 kg x 14 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 91 [...]

5.07.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 10, 130 kg x 7, 100 kg x 13 2. Suwnica 120 kg x 8, 160 kg x 5, 190 kg x 3, 220 kg x 10, 195 kg x 13 3. Uginanie 25 kg x 6, 40 + 1 kg x 12, 45 kg x 9, 25 kg x 14 4. Prostowanie 50 kg x 8, 70 kg x 11, 75 kg x 10, 45 kg x 15 5. Wspiecia stojac Wspiecia [...]

18.10.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 2, 115 kg x 6, 100 kg x 9 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 8, 77 kg x 5, stos x 2, stos + 14 kg x 7, stos + 2,5 x 12 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6, 25 kg x 10 4. Chest cable fly [...]

24.10.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 2, 115 kg x 7, 100 kg x 9 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 8, 77 kg x 5, stos x 2, stos + 14 kg x 9, stos + 5 kg x 12 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6, 25 kg x 10 4. Chest cable fly [...]

8.11.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 6, 127 kg x 3, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 8, 77 kg x 5, stos x 2, stos + 18 kg x 9, stos + 10 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6, 25 kg x 10, CC x 15 4. [...]

15.11.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7, 130 kg x 3, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 82 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 7, stos + 12 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6, 25 kg x 10, CC [...]

21.11.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7, 132 kg x 2, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 10, 82 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 7, stos + 14 kg x 9 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 5, 25 kg x 10, CC [...]

29.11.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg 5x5 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 8, 115 kg x 12 3. Leg press - RAMPA 12 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 9 4. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 6, [...]

8.12.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 8, 190 kg x 5, 200 kg x 4, 140 kg x 8... 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 7, 115 kg x 10 3. Leg press - RAMPA 12 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 10 4. Leg curl [...]

30.12.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + 24 x 7 , stos + 14 kg x 11 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 77 + 2 kg x 5, 95 kg x 5, 82 + 2 kg x 11 [...]

6.01.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 9 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + 24 x 7 , stos + 14 kg x 10 3. Triceps dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 22 kg x 3, 35 kg x 7, 17,5 kg x 12 4. Chest cable fly [...]

[...] set 12x + 1 szt 20 kg x 10, 30 kg 10x10 sek, 60 kg x 11 + ds 45, 35, 25, 15 55 kg x 12 + progress do 75 kg x 2 4. Hack squat 1x8-10, 2x12-15 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 110 kg x 13, 110 kg x 12 5. Leg press 2x12-15 100 kg x 8, 140 kg x 13, 140 kg x 13 Notatnik: 1. Adductor - 30 kg x 10, 50 kg x 14 [...]

[...] sztangą 2 x 8 75 i druga seria 75 kilogramów. 2.Wyprosty nóg na maszynie 2x8 25 i 30 kg. 3.Zginanie nóg na maszynie 2x8 Nie robiłem. 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x8 100 i 100 kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x8 65 i 70 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2x8 60 i 60 kg. 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w [...]

[...] Siawluk J-23 60 KG POLSKA 13. Adrian Kopania J-23 75 KG POLSKA 14. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 15. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 16. Dominik Fica OPEN 100 KG POLSKA 17. Krzysztof Celiński OPEN 100 KG POLSKA 18. Piotr Herold OPEN 100 KG POLSKA 19. Adam Nalewajk OPEN 100 KG POLSKA 20. Arkadiusz Strzelczyk - 110 KG [...]

[...] zalanie na brzuchu ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: tyłkiem do ziemi 87kg x 5, 90 kg x 2, 62 kg x 10 MARTWY CIĄG: 105 kg x 3, 100 kg x 5, 95 kg x 5 (nie robiłem więcej niż 5 powt. od dłuższego czasu) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg x 5, 75 kg x 3, 45 kg x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : podchwytem 65 kg [...]

[...] sobie ruch. Tak mocno wjeżdzałem biodrem, że na bank będzie jutro krwiak albo siniak. No cóż, trzeba się przyzwyczaić, tak jak np opuszki do gitary -Na przysiadzie 100 kg weszło tak lekko, że pokusiłem się o 110. Może to psychika, albo prostowniki w lepszym stanie niż po mc, ale weszło b. lekko. Myślę, że do czerwca na tej salce [...]

[...] na skosie, ale kolega chciał sobie jeszcze dziabnąć mc, więc zacząłem się bawić czym tylko mogłem. A) podrzut - fronty - incline 1. Podrzut 60, 70, 80, 90, 95 składanka 100, 105, 110 - sam podrzut. 110 kg pierwszy raz weszło na obciążeniu, którego w 100 % jestem pewny co do wagi. i Ogólnie sztangi teraz były wyraźnie miękkie, co ułatwiło mi [...]

[...] sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 /FILM / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 / 80 kg x 10 / 60 kg x 22 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 kg x 5 FILM / 85 kg x 10 / 60 kg [...]